- 特集
テレワークで始めるべき運動TOP3
こんにちは～
皆さんテレワーク中に太られました？
はい。私は太りましたね。
妻に「あなた太った？」と言われ慌てて体重計買ってみたら……
怖いですねテレワーク（笑）
そんな話が二ヶ月前にあり、怠けきった体にムチを打つために色々やってみました！
個人的にやって良かったTOP３の運動を紹介しますね。
まずは3位
スクワット３０日チャレンジ
一時期？ネットを中心にブームになってましたね。私もやってみました。
やはり最初のうちはキツイのですが5日目くらいには体が慣れてきて、しかも見た目？も早いうちに変化きます。
ただ、やはりつらい。
とにかくつらいです。
ただ ダラダラとスクワットを永遠続けましょ～という話ではなく
期限が
30日！
と決まっているので
苦しいときは「もう30日終えたら2度とスクワットしないぞ！（笑）」というテンションで継続しました。
でも、15日目とか20日目とかには苦というのはなくなって、逆に「やらないと体が気持ち悪い」という感じになっているので、これが運動の習慣化なんでしょうね～。
つらいですがオススメです。
続いて2位ですが
自転車です。
自転車の良いところは最初はそこそこつらいんですが、軽く流そうと思えば流せるし、とにかく風が気持ちいいですね（日によるかもしれませんが）。
前は散歩もやっていたんですが、常に歩かないと前に進まない散歩と違って、自転車は漕がなくても進んで休憩できるのでそこは助かります。
やり方によりますがウォーキングよりも消費カロリーが多いですから、一石二鳥ですね。
3位のスクワットは追い込む人向け
2位の自転車はストレス解消は気分転換もしたい人向け
といったところですかね。
さてさて、待望の1位は……
ずばり食事制限ですね。
はい。運動じゃないです（笑）
ただトレーニーから言わせると
「食事もトレーニング！」
なんですよね。
テレワークで怠けきった体に運動！ってのも手なんですが、そもそも動かない環境に身をおいていて、以前と同じ量を食べていたらそれは太りますよ……（過去の自分に言っています（汗））
僕がまず変えたのは
朝は低糖質シリアルのみ
＆
昼はキャベツ＆卵とかツナ缶の食事制限。
夜は適度に満腹を狙って、好きなものを食べていました。
ただダイエットを始めると自然と高カロリーや糖質を控えるようになるので夜もヘルシーなもの食べるようになりましたね。
やっぱり
アンダーカロリー
になることを意識することが大切です。
1日の自分の基礎代謝で消化できるカロリーと同等か、それを少し下回るくらいで食事制限できると眠くならないし、体が軽くなりますよ。
※無理な減量食はリバウンドの原因ですし体に悪いです。詳しくは他のサイトに譲りますが……
以上、テレワーク中に是非オススメしたい。運動TOP３でした。
皆さんはこの数ヶ月でなにか始めましたか？
油断してると健康診断で引っかかっちゃいますよ～
